nogi triceps

[...] na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 //zamień 3 i 4 ćwiczenie miejscami Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 //zamień 2 z 3 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz [...]

[...] masz grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

może tak Ci będzie odpowiadać: PN klata + triceps WT nogi ŚR barki + biceps PT plecy Brzuch i reszta gdzie chcesz. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:32:20 Tak by mi nawet bardzo odpowiadało ;) brzuch dorzucę w PN,ŚR,PT To teraz dobrać ćwiczenia tak żeby od poniedziałku zacząć realizować założenia :) PN Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s (3 różne skosy - 3s - ławka pozioma (8-12p) Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s (1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p) 2)Modlitewnik 3s (10-4p) 2 dzień (sobota): nogi Uda: 1) Prostowanie nóg na maszynie 4s (10-20p) - rozgrzewka 2) Wypychanie nóg na suwnicy 5s (1s-12p, 2s-10p, 3s-8p, 4s-6p, 5s-4p) 3) Przysiady 4s (4-10p) 4) [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] Po treningu oczywiście po treningowy. :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela [...]

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]

[...] CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO PLECACH A KLATA PO TRICEPSACH .. MUSIALBYS JE ROBIC NA DUZO POWT. sobota: barki, nogi - BARKI MIALY ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO KLACIE, MUSIALBYS JE ROBIC NA MALO POWT SKORO KLATA BYLA NA DUZO POWT niedziela: bic, klata (taki bonusowy dzionek) -KLATA NA [...]

[...] następujaco (chodź to nadaje sie juz do innego działu ale pozwole sobie) I tydzien 1dzien: Klatka Triceps 2dzien: Barki biceps 3dzien: Plecy 4dzien: wolne 5dzien: Brzuch, nogi 6dzien: Klatka Triceps 7dzien: Wolny II tydzien 8dzien: Barki biceps 9dzien: Plecy 10dzien: Brzuch Nogi 11dzien: wolne 12dzien: Klatka Triceps 13dzien: Barki Biceps [...]

[...] 197 Męczę się strasznie, chyba muszę od nowa powoli z bieganiem zaczynać... Reszta ćwiczeń na maszynach: - klatka (15x25kg), - biceps(15x9kg), - triceps (15x27kg), - nogi: - odwodzenie 15x25 - przywodzenie 15x32kg - brzuch (na macie) - 15x unoszenie nóg z piłką - 15x skośne - 15x zwykłą brzuszki Łatwiej ćwiczy mi się na tych maszynach, [...]

A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]

Czyli radzisz tak: Poniedzialek --- klata triceps biceps wtorek --- plecy bary nogi piatek --- klata triceps biceps sobota --- plecy bary nogi Nie za dużo w jeden dzien ?? Chyba ze nogi wywale albo jakos połącze ćwiczenia na bary z plecami. Nie wiem napisz jak bys to rozłożył a nie tylko zebym w 4 dni robił :D Dla mnie troche mało 3 [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

[...] dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim [...]